Co dostajesz
- Plan na całe ciało z seriami, powtórzeniami, ciężarem, przerwą i tempem.
- Stronę z planem, wykresami postępów i historią treningów.
- Analizę Twojej dotychczasowej historii z Hevy, jeśli ją masz.
- Gotowe plany treningowe wpisane w Hevy.
Instalacja (2 minuty)
- Pobierz plik trener-hevy.zip. Nie rozpakowuj go.
- Wejdź na claude.ai i otwórz Ustawienia.
- Znajdź sekcję Skills, kliknij opcję wgrania skilla i wskaż plik trener-hevy.zip.
- Włącz skill.
Potrzebujesz płatnego planu Claude, w którym są dostępne skille.
Jak zacząć
Napisz do Claude na przykład:
Ułóż mi plan na siłownię, 3 razy w tygodniu. Trenuję z dziewczyną, ja chcę więcej góry, ona nóg.
Claude zada Ci kilka pytań i przygotuje plan oraz stronę z postępami.
Masz historię w Hevy? Napisz: „Przeanalizuj moją historię z Hevy”. Claude poprosi Cię o plik z eksportu: w Hevy wejdź w Ustawienia → Eksport danych → Eksportuj dane treningowe, a potem wrzuć plik workouts.csv do czatu.
Po każdym treningu
Wklej Claude link do treningu z Hevy. Możesz też wysłać zrzut ekranu albo wypisać serie, np. „przysiad 80×6, 80×6, 80×6”.
Claude zapisze trening, pokaże postęp na wykresach i poda ciężary na kolejny raz. Jeśli używasz Hevy, Claude może też od razu zaktualizować tam Twój plan. Musi wtedy działać rozszerzenie Claude in Chrome, a Ty musisz być zalogowany w Hevy.
Dobrze wiedzieć
- Wpisuj w Hevy RPE, czyli jak ciężka była seria w skali 1–10. Claude dokładniej wtedy liczy progresję.
- Nie masz czasu na cały trening? Zrób tylko dwa pierwsze ćwiczenia. To lepsze niż przerwa.
- Plan nie zastępuje porady lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli coś boli, odpuść i skonsultuj to ze specjalistą.